Saps controlar l’ansietat?

Saps escoltar?
12 Maig, 2017
La por no és cap ximpleria
6 Juny, 2017

Saps controlar l’ansietat?

Les persones que pateixen ansietat solen viure amb l’atenció posada en el futur, (a diferència de les que pateixen de depressió, que solen estar mirant al passat).

Pot ser un futur immediat – uns pocs minuts, o un futur llunyà (l’any que ve, la vellesa, quan els nens siguin grans, quan em jubili …)

En qualsevol cas, les persones ansioses solen omplir aquest espai entre el moment present i aquest futur anticipat amb fantasies catastròfiques, és a dir presumpcions negatives sobre el que està per arribar. Com per exemple:

  • El meu fill està arribant tard, li haurà passat alguna cosa?
  • Segur que em quedaré sense feina i no trobaré res més.
  • Em trobaran una cosa dolenta en les anàlisis i serà greu …

Vivim en una societat plena de notícies alarmants i enfocades als esdeveniments diaris més impactants i dolorosos; recordem que les bones notícies no venen! La velocitat dels canvis que estem vivint en molts àmbits (noves tecnologies, models familiars i relacionals, fluxos migratoris, etc.), ens exigeix una adaptació a un ritme frenètic, fins i tot inhumà si ens remetem als milers d’anys que ha requerit l’evolució de l’homo sapiens.

Com a conseqüència de tot això, un nombre creixent de persones pateix ansietat, entesa com el patiment causat per la por a fantasejades circumstàncies adverses, i a no poder manejar-se en aquestes suposades dificultats.

“He sucumbit en molts naufragis que mai van arribar a ocórrer”, deia l’escriptor Mark Twain, il·lustrant a la perfecció la ingent quantitat d’ansietat que podem generar imaginant desastres, fracassos o accidents, amb ínfimes possibilitats d’ocórrer.

És clar que no tot té solució, si bé afegir la pesada càrrega de l’ansietat a la vivència de les dificultats, ens resta energia per enfrontar els problemes, i ens impedeix pensar amb claredat.

Algunes idees per a controlar l’ansietat:

  • Distingeix entre “possibilitat” i “probabilitat”. És possible que em doni infart ara mateix, però és molt poc probable donat el meu excel·lent estat de forma i salut!
  • Fes-te conscient de les teves fantasies catastròfiques. La majoria de les persones ni tan sols s’adona de la lletania d’idees negatives que ocupen el seu espai mental en permanència.
  • Quan t’adonis que t’estàs generant ansietat amb idees negatives, atura’t un moment: respira a fons, ancora’t al present, al lloc en el qual estàs, al que estàs fent en aquest instant, a les teves sensacions físiques, a les teus percepcions sensorials reals… deixa d’imaginar i sent el moment present!
  • Revisa a fons les teves creences, explora les idees heretades, qüestiona-les; atreveix-te a rebutjar sentències i dictats familiars que estiguin condicionant les teves decisions i la teva vida.

Recorda …. “Si vols estar trist, viu en el passat. Si vols estar ansiós, viu en el futur. Si vols estar tranquil, viu en l’ara!”

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, click el enlace para mayor información.plugin cookies

Aquest lloc web fa servir galetes per que tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades galetes i l'acceptació de la nostra política de cookies,click l'enllaç per a més informació.

ACEPTAR
Aviso de cookies